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白湯にはダイエットや便秘解消、美肌など女性にとって魅力的な効果が書ききれないほどあります。
筆者は白湯を毎日飲み続けています。
アーユルヴェーダの資格を持っており、美容と健康に白湯が良いことを学びました！
この記事では、白湯を飲み続けている筆者が実感した効果と、白湯をどのように飲んだら効果を得やすいのかを解説します。
宅トレYouTuber、竹脇まりなさんも白湯を飲んでいます！
まりなさんが普段飲んでいる白湯の飲み方は以下の記事でチェックできます。▼
【竹脇まりな愛用】ウォーターサーバーでダイエット効果がアップ！
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白湯を飲み続けた結果、実感した３つの変化
白湯を飲み続けた人の多くが感じる変化は3つです。
- 便秘が解消
- 冷え性が軽減された
- 水分を摂る習慣がついた
白湯で十分な水分を摂取できると体内環境が劇的に整っていきます。
私たちがもともと持っている自然治癒力の活性化が実感できますよ。
私も毎朝お通じがあり、便秘しらずになりました！
便秘が解消された！
白湯を飲み始めて早々に体感するのが便秘改善です。
温かい白湯によって腸内の働きが良くなりデトックス機能が活性化するんですね。
体があたたまると腸の血行が促進する。白湯は温度も重要。
胃腸が弱い夫も氷水をやめて白湯にしたら整腸効果があったようで驚いていました。
水分補給の大切さを知っている方は多いですが、温度も体には重要なのです。
冷え性が軽減された
白湯で身体を温めると、血流が促進されて冷え性の軽減が期待できます。
白湯は副交感神経を活性化するからです。
副交感神経の活性化には他にも軽い散歩や運動、ヨガ、アロマなどありますが、白湯を飲むだけで副交感神経を活性化できるのは嬉しいですよね。
特に夜間に意思とは関係なく機能する神経で心身のリラックスには欠かせません。
35歳以降働きが徐々に低下し、疲労回復や免疫力低下の要因になるとされています。
飲みながら足の指を動かすとさらに効果的です。
水分を摂る習慣がついた
厚生労働省によると人は1日に2.5ℓの水が必要です。
（参照：厚生労働省 健康のために水を飲もう）
私も朝晩200mlの白湯を意識して飲んでいます。
白湯を飲み続けて効果を感じてからは、子どもにも朝の麦茶やジュースをやめて白湯で水分補給をさせています。
虫歯の心配もなくなり健康的に水分補給ができて嬉しいです。
不満はないようで、家族で自然と十分な水分補給の習慣がつきましたよ。
白湯に期待できる主な効果
白湯に期待する効果は４つです。
- 代謝アップ
- お肌の乾燥予防
- デトックス効果
- 天然水で不足しがちなミネラルを補給
意識して白湯を飲むようになってからとくにデトックス効果を実感しています。
生物の体内に溜まった有害な毒素を排出させること。
代謝アップ
白湯で内臓が温まり、働きが活発になり基礎代謝アップの期待ができます。
基礎代謝とは、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー
代謝は内蔵の温度が1℃上がると約10～12％上がります。
代謝アップは脂肪燃焼によるダイエット効果も期待できます。
ダイエットで筋トレをするのは代謝アップのためなのよ。白湯で代謝アップが狙えるのは嬉しいわ。
お肌の乾燥予防
肌の状態は消化や胃腸の働きが大きく影響します。
白湯は腸内毒素の浄化・排出を促すので、腸内環境が整い乾燥肌の改善ができます。
乾燥肌の原因は水分不足
十分な水分補給により血行が改善されて肌全体に栄養素が取り込まれるため、エイジングケアの効果が狙えます。
加齢（エイジング）に応じた手入れ（ケア）。
エイジングの原因は紫外線や乾燥とされる。シミやシワをはじめとした身体全体の加齢トラブルの予防改善を指します。
デトックス効果
白湯には内臓を温めて機能を活性化させるデトックス効果があります。
消化管を温めると利尿作用や便秘の解消が期待できるからです。
リンパの流れや血流促進により体内の循環が良くなるんですね。
白湯は体に溜まっていた老廃物や余分な水分を排泄しやすくする
便秘気味の娘、軟便気味の夫、体質の違う二人とも改善が見られました。
天然水で不足しがちなミネラルを補給
白湯を天然水で作るとナトリウムやマグネシウム、カルシウム、カリウムといったミネラルの補給ができます。
- 肌の保湿
- 骨や毛髪、爪、コラーゲンの再生を促す
- 中性脂肪を抑制
- 便秘予防
不足しがちなミネラル。天然水の白湯なら美肌の効果がさらに期待できますよ。
天然水の白湯を飲むなら、時短にもなるウォーターサーバーがおすすめです。
コックをひねればすぐにお湯が出るので、忙しい朝の時間帯でも白湯を飲む習慣がつきますよ。
こだわりの天然水を宅配してくれるウォーターサーバーを以下の記事でまとめていますので、気になる方はチェックしてみてくださいね！
【天然水の最安値】おすすめミネラルウォーターサーバー10社徹底比較
アーユルヴェーダと白湯の関係
私は白湯を推奨するアーユルヴェーダを学び実践する過程で、白湯は本当に手軽で誰にでも効果的だと感じてきました。
白湯の効果は体質を選ばないからです。
私の家族の体質はバラバラで、朝食ひとつをとっても食べたほうがいい人、軽いほうが体調がいい人がいます。
朝食抜きの健康法が合う人もいれば合わない人もいますよね。
家族は便秘気味、お腹が弱めの人などさまざまですが、白湯を飲むようになってそれぞれが良い方向に改善したんです。
- 白湯は体質を選ばない
- 手軽に取り入れられる
- とくに排出・排泄に効果を感じやすい
白湯を飲むタイミングが大切！最適な時間は？
白湯を飲むベストタイミングは3回です。
- 寝起きの食事前
- 食事中
- 就寝前のリラックスタイム
白湯を飲み続ける効果を最も実感しやすい時間帯と理由を合わせてご紹介します。
寝起きの朝食前
朝に白湯を飲むといい理由は、睡眠によって冷えた体がじんわり温まって血行が良くなるから。
眠っている間の身体は軽い冬眠状態で冷えているのです。
アーユルヴェーダでも睡眠は深いほど体温が大きく低下していると習いました。
目覚めの意味でも10〜20分かけてゆっくり飲むのがポイントです。
睡眠によって冷えた体を温めると消化や代謝を高めてくれます。
その結果腸内環境が整い、食事の栄養吸収がスムーズになるので朝の白湯が大切なのです。
食事中
食事中の白湯をオススメするのは白湯が胃を温めて膨張させ、冷たい飲み物よりも満腹感を得られるからです。
その結果食べ過ぎ防止につながります。
最近は白湯が人気でコンビニでも販売されています。
白湯の飲用率が年々増加しているので、需要が高いんですね。
勤務中のランチや少しお腹が空いたときに白湯を飲み、食べ過ぎを防いでみてはいかがでしょうか。
就寝前のリラックスタイム
就寝前の白湯が体を温め、副交感神経を優勢にするためです。
寝付きが良くなりましたよ。
副交感神経はとくに睡眠時に活性化すると分かっていて、自律神経を整えるとても重要な神経です。
良質な睡眠が体に良いのは言うまでもありませんよね。
副交感神経が優勢になると心身のリラックス効果が期待できる。
温かいハーブティーなどが就寝前に人気なのはこのためです。
1日にどれくらい飲むべき？白湯の摂取量
白湯の効果を感じる目安としてアーユルヴェーダでは1日に1ℓ以上を推奨しています。
十分な量を継続的に飲み続けることが、白湯で嬉しい結果を出す秘訣だからです。
飲めば飲むほど効果が出るわけではないので注意してくださいね。
美容にストイックな田中みな実さんは毎朝1ℓの白湯を飲んでいると番組でおっしゃっていました。
美容に熱心な方も習慣にしている白湯です。ぜひ飲むときは白湯の量も意識して飲みましょう。
1回250cc、1日に1,000cc
私たちが1日に必要な水分摂取量は2.5ℓです。
白湯は半分の1ℓを目安に飲みます。
厚生労働省でも推奨される量ですが、意識的に摂取しないと案外飲めない量なのでコツをお伝えしますね。
（参照：厚生労働省 健康のために水を飲もう）
カップ1杯250ccとして4 回を意識してみてください。お気に入りのカップだとさらに気持ちも上がります。
白湯を飲むときに気を付ける注意点
白湯を飲むときに気をつけなくてはいけない注意点があるのをご存知でしたか？
白湯で結果を出したい人のために注意点を3点にまとめました。
水道水なら10分以上沸騰させる
「え？長くない？」そう思いましたよね。
10分間の沸騰は水道水に含まれるトリハロメタンや不純物を十分に除去するためです。
一部は人に対して発がん性などの有害性が指摘され水道法で基準値が設けられている。
電子ポットを使う場合は、沸騰を数回繰り返すと同じ効果が得られるので参考にしてください。
飲み過ぎるとむくみの原因になる
複数回に分けて適量をゆっくりこまめに飲みましょう。
飲み過ぎると巡りが滞りむくみになってしまいます。
熱々NG！50度前後に冷ましてから飲む
体温よりやや熱めの白湯はスムーズに体内に吸収されやすいです。
でも10分間以上の沸騰時間に加え、冷ますのにも10分以上必要なので時間がかかってしまうのがネックです。
冷水を混ぜて冷ましてはいけない
時間をかけたくない人には白湯がボタンひとつで飲めるウォーターサーバーがおすすめですよ！
【美肌効果】ウォーターサーバーで白湯が簡単！作り方の割合を解説
白湯の作り方とアレンジ方法
「白湯だけだと飽きちゃうかも」と心配なあなたに、簡単にできて気分転換にもなる白湯のアレンジ方法をご紹介します。
白湯の基本的な作りかた
- やかんや鍋に多めに水を入れる。
- ふたをし、強火にかける
- 沸騰したらふたを外し、弱火で10〜15分程沸騰させ続ける
- 時間が経ったら火を止めて、50℃くらいに冷ます
ウォーターサーバーなら温水と冷水のレバーをひねるだけで簡単に白湯が作れるわよ。
レモンや生姜でアレンジ
そのままの白湯が一番ですが、気分転換したくなる時もありますよね。
ここでは私も試してみたおすすめのアレンジ白湯をご紹介します。
・レモン・・・美肌に欠かせないビタミンCや疲労回復のクエン酸を摂取できます。香りもリラックス効果があってアロマ気分♪
・生姜・・・身体を温めて万病に効く食材です。チューブでいいので取り入れやすいのも◎
・はちみつ・・・白湯と関係の深いアーユルヴェーダでも重宝されています。むくみ予防に効果的。
・シナモン・・・血行促進のスパイスです。パウダーになっていて手軽なのが魅力。
どれも自宅にあるもので簡単にアレンジできます。
香りやスパイスの効果で白湯を楽しんでみたい人はぜひ試してみてくださいね。
【まとめ】白湯を飲み続けたら変化を感じられる
白湯は体質や年代問わず、誰にでもオススメできるのが強み。
手軽に取り入れやすいのに効果が幅広く期待できて、家族の健康も気に掛けるママにはぴったりと言えます。
- 便秘の解消をサポート
- 冷え性のケア
- 水分を取る習慣がつく
白湯は継続と正しい作り方で飲むことがポイントです。
忙しいママは継続がネック。継続のハードルを下げるウォーターサーバーも検討しましょう。
家事に育児にお仕事に。少しずつ不調も出てくるお年頃の私たち。
手軽な健康法として白湯をはじめてみてはいかがでしょうか。
白湯作りにおすすめのウォーターサーバー
数あるウォーターサーバーのなかで、3つのおすすめメーカーをご紹介します！
6歳以下のお子さんがいらっしゃるなら、キッズプランがある断然プレミアムウォーターがおすすめです。
キッズプランの料金でずっと使い続けられるから安心！
キッズプランについては以下の記事で詳しくまとめています。
プレミアムウォーターマムクラブは切り替え不要でお得！料金口コミを徹底解説
ウォーターサーバーシェアNo1！家計に優しい「プレミアムウォーター」
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白湯習慣で気になるＱ＆Ａ
- 白湯を飲み続けるとどうなる？
- 代謝アップや冷え性改善など多くの効果を感じやすいです。健康のための十分な水分摂取は厚生労働省でも推奨されています。飲み続けることを習慣にするがポイントなのでひと月を目安に続けてください。
- 白湯の利尿作用は？
- 白湯には利尿作用があります。白湯を飲み続けると体内の循環が活発になりデトックスが促されるためです。
- 白湯の1日の量は？
- 1日1ℓが目安です。1日数回に分けてゆっくり飲みましょう。
- 白湯はなぜ沸かし続けるの？
- 水に含まれる塩素や不純物を完全に除去するためです。発がん性も疑われる物質なので10分以上沸騰させます。時短をしたい人はウォーターサーバーがおすすめ。レバーをひねるだけで安心安全な白湯がすぐにいただけます。
>> 安心安全なウォーターサーバーを見てみる
- 白湯50度ってどのくらい？
- ・沸騰させ続けた熱湯を15分冷ましたもの。
・ウォーターサーバーのお湯と水を3対2の割合で混ぜたもの。
飲む温度は大切です。タイマーと温度計で実験したので参考にしてください。
参考文献
「これ一冊できちんとわかるアーユルヴェーダ」 西川眞知子（著）マイナビ出版
「カンタン! すぐ効く! 病気にならない「白湯(さゆ)」健康法」蓮村 誠 (著)PHP研究所
暮らしや言葉の違いなら「ねここ生活研究所」
